[...] treningu szybko uzupełniać węglowowany, np. zamiast wody brałam na trening wodę ze szklanką soku. Dzięki temu nie jestem mega głodna po przyjściu do domu (zazwyzaj posiłek jem 1-1,5 h po treningu). Jak myślicie, czy powinnam to kontynuować (ew. zamienić na jakis izotonik czy inny napój z węglowodanami prostymi)? I drugie pytanie. Zauważyłam, ze [...]
[...] świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na siłowni spędzam około 1,5h-2h, miałem trening personalny , trener pokazał mi jedynie jak [...]
siema mam wymiary 175 cm / 60 kg / 17 lat - staz trenignowy 3 miesiace (wiem ze za malo ale prosze nie truc) . moja dieta to raczej "korytko" czyli jem roznie (owszem staram sie jesc douzo ryzu mleka ryb itd) ale nie mam typowej diety 7:00 1 sniadanie itd itp ; P Chce kupic jakiegos gainera badz tez kreatyne ktory da mi masy... cena do 120 zloty.. [...]
[...] z tymi bulkami. pozniej w domu kasza gryczana/ryz nic innego nie przychodzi mi do glowy. no i wiadomo, ze nie ebdzie sie dalo rowno trzymac posilkow ;/ tzn. np. teraz jem o 10.00 drugi posilek, a na studiach np. moge miec jakis test 9-11, albo warsztaty , albo cos. co w takim wypadku robic ? jesc o 9, czy 11 ? wczesniej czy pozniej? macie [...]
[...] i moim celem jest nabranie masy, nie muszę się truć tłuszczami jak rozumiem, prawda? Od pewnego czasu staram się jeść zdrowo i często. Nie mam ustalonej żadnej diety, jem dużo nabiału, pieczywa pełnoziarnistego, unikam cukrów. Ćwiczę w domu, nie mam sprzętu, ale mogę coś dokupić, czy jest ktoś w stanie poradzić mi jakieś ćwiczenia, pomóc [...]
[...] z kurczaka 18:30 Mutant Mass bądź Mass XXL 19:10 Makaron z jajecznicą Pomidory Tuńczyk w wodzie 22:00 Oliwa z oliwek 15ml MOŻNA JEŚĆ PIERŚ Z INDYKA W SOSIE SOJOWYM NA DIECIE ? Problem jest w dni robocze, ponieważ do domu wracam zazwyczaj około godziny 14.30. Rano jem chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka. proszę o pomoc. Dzięki i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma konkretnie odp na to pytanie, i oczywiscie bez diety bo dojrzewam i potrzebuje jesc wszystko oczywiscie staram sie odzywaic zdrowo, pije mleko, jem owoce nabial itp Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-02-08 18:45:38
Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]
[...] czasem też basen. teraz czasy się zmieniły i już nie mam tyle czasu. wiek 30 lat, 75 kg wagi / 168 cm wzrostu (marzy mi się 65, ale 70 też do przyjęcia). Obecnie dużo jem białkowych produktów - jogurty naturalne, twaróg, jajka, serek wiejski, ale obiady normalne - typu spaghetti z brokulami i serem, albo piers kurczaka z ryzem + surowka. [...]
[...] taka abyscie mi napisali mniej wiecej jakie czwiczonka moglbym robic sobie. Mam 15 lat 180cm wzrostu i 70kg. Wiem powiecie ze jakis anorektyk jestem czy cos ale ja naprawde jem bardzo duzo(wiecej niz ojciec) a na wadze mi nie przybywa wiec pomyslalem o cwiczeniach. Prosze wziac pod uwage ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem na poważnie i cwiczenia [...]
Witajcie. Mam dziennie (oprócz weekendów) około 1.5h czasu wolnego, który chcę przeznaczyć na siłownię (75kg, 176cm, 15 lat). Do dyspozycji nie mam za dużo - ławeczka (70kg obciążeń, na klatkę MAX wezmę 40, na raz oczywiście), hantelki, ławeczke do brzuszków. W skrócie - jestem gruby, chcę to zmienić - ale nabrać też siły, przybrać na sile, gdyż [...]
[...] wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś wskazówki albo dobre rady tylko prosiłbym bez hejtów i cwaniactwa.Diety nie mam jakiejś szczególnej jem kurczaki z ryżem, makarony, ryby itp.Też sporo gram w piłkę nożną dużo biegam.Możecie nawet jakieś wspomagacze zaproponować obojętnie z jakiego działu.Zwracam się do osób [...]
Witam. Zacząłem redukcje tydzień temu. Robię 3x siłownia + 15min aerobów po i 2x interwały w tygodniu. Waga 100.7, 185cm bf 23% zapotrzebowanie niby 3500kcal, ale chyba zawyżone bo poza ćwiczeniami siedzący tryb życia. Jem około 2800kcal dziennie, nie wliczając warzyw. Pytanie numer jeden: Czy jak ustalam makro to wyliczam je sobie na podstawie [...]
[...] posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze aplikacja wyliczyla mi ok 2300 kcal w innych kalkulatorach wychodzi podobnie a ja jem dziennie ok 1500kcal i jestem najedzony do syta, czuje sie normalnie. I z tego co pamietam to zawsze tak jadlem. Zawsze mialem problem z przytyciem w gimnazjum czy [...]
[...] planów treningowych. I w miarę opisanie, jak mam je wykonywać, albo by były tak nazwane, bym mógł je bez problemu znaleźć w internecie. Dieta: Nie będę pisał wam co jem. Jest to dieta wysoko białkowa, ok 2000kcal, proporcja Białka do węglowodanów 3g/1g, dieta przygotowana do redukcji tłuszczu, rozbudowy tkanki mięśniowej. Napisałem [...]
[...] że od razu po treningu idę spać i nie chce mi się robić jedzenia. Tą zupę ogórkową dałem, bo wydaje mi się że ma uniwersalne wartości, a makaron jest tylko dlatego, że jem zupy tylko z makaronem, ziemniaczanych raczej nie jadam. Proszę o jakieś konkretne wskazówki i obiektywną ocenę planu :) Pozdrawiam wszystkich zapaleńców sportu! Peace [...]
[...] tej diety ale 1. czy muszę liczyć kalorie? - trener mówił, że nie 2. Czy masz robić jakiś rozkład makro? 3. Trener kazał mi jeść5 posiłków ale 1 - BT 2WBT 3 BT 4 WBT 5 WT a jem w sumie węgle w każdym posiłku to bardzo źle? Czuję, że mi się rozbudowują mieśnie, te na brzuchu też, ale cały czas jest tak skóra jak galaretka na brzuchu ehh...
- Tribusteron 90 rano i wieczorem po jednej tabl. - CLA trzy razy po dwie tabletki po posiłkach. - HMB cztery razy dziennie rano, przed siłownią po siłowni i przed snem. - Multi Pac (witaminy) dwa razy dziennie po posiłkach po dwie tabletki. - Białko (na rzeźbe) raz dziennie 40g zastępuje nim drugie śniadanie. Jem rano płątki, drugie śniadanie [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy osób ogarniętych, które doradzą mi co kupić i brać, aby mój organizm przetrwał wojskową dietę. Jestem na służbie przygotowawczej i niestety jedzenie jakie tam dają jest tragiczne. Najtańsze kiełbasy, samo białe pieczywo, bardzo mało warzyw, wysoce przetworzone papki do smarowania chleba, same utwardzone [...]
[...] Naprawdę jest to dla mnie berdzo uciążliwe i męczące, czuje że mój brzuch jest strasznie taki wydęty, normalnie jak bęben. Nie wiem co mam robić nic mnie nie rusza, jem orzechy, słonecznik, duzo warzyw, otręby, pije czerwone herbaty.. Ostatnio nawet zjadłam kiszoną kapuste popijając kefirem, potem przegryzłam pare orzechów włoskich i [...]
